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打網球的時候需要注意哪些細節
Jul 19th 2013, 09:07
001
回答者: |
Kh ( 初學者 2 級 ) |
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回答時間: |
2013-07-19 17:10:14 |
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網球運動對場地要求高,場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭傷踝關節。選擇合格的場地,也是運動者要注意的。 ●女士選個輕球拍 球拍過重,手臂深肌群更費力,相對更容易勞損,出現網球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強壯,不符合女性的審美要求。 ●必須做運動前拉伸 無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助于減少運動傷害。 針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點“預熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動腰部;一只手扣住另一只手的肘關節,往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉足踝,活動開足踝關節;雙手交叉旋轉手踝。一般而言,夏季熱身10來分鍾,冬季熱身20分鍾左右。 ●有疼痛可戴保護工具 球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什麽作用,能否增加身體力量,提高成績呢? 楊俊興認爲,當運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續運動時,可以根據疼痛部位的不同,戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。 ●腰痛膝痛別打網球 打網球腰部旋轉劇烈,又常有半蹲姿勢,因此,有腰痛、膝關節炎(膝蓋常隱隱作痛)者並不適合這項運動。
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